¡Reflexionemos sobre la salud!

Desde el inicio de esta pandemia todos – incluyendo los gobiernos, los políticos y los bancarios- nos hemos dado cuenta de que la salud es lo más importante.

Según parece, ahora mismo, la salud de todos los ciudadanos del planeta depende de los investigadores científicos y de los laboratorios farmacéuticos. Ahora están trabajando contra reloj para encontrar una vacuna y medicamentos para tratar el virus COVID- 19.

No obstante, desde que los humanos se asentaron y formaron las primeras sociedades, todos los días estamos expuestos a una enorme cantidad de virus, bacterias y otros microbios oportunistas. Sin embargo, no nos enfermamos siempre, gracias a nuestro Sistema Inmunitario.

A pesar de su agresividad y su alto nivel de contagio, la mayoría de las personas jóvenes, y de mediana edad y también unas pocas personas mayores podrían haber pasado la infección por COVID- 19 sin apenas tener síntomas y sin necesidad de medicarse.

El CDC– Centro oficial de control de enfermedades de los EE.UU – estima que uno de cada cuatro infectados – 25% de la población- no presenta síntomas.

¿Cuál es la diferencia entre estos 25% que no presenten síntomas y los que terminan en la UCI?

La respuesta es: la fortaleza de su sistema inmunitario

Sabemos que los más vulnerables frente al COVID-19 son las personas con baja inmunidad. Primero los ancianos, especialmente los que estén medicados con fármacos inmunosupresores: para diabetes, hipercolesterolemia, hipertensión, alergias, asma, EPOC, etc.  Pero también son vulnerables las personas más jóvenes, que toman medicamentos inmunosupresores como estatinas, anticonceptivos y esteroides, o que tengan con afecciones inmunodepresoras come la disbiosis intestinal, hábito de fumar, enfermedades metabólicas, hipertensión, y todos aquellos que estén bajo estrés crónico o severo.

Por desgracia, hay millones de personas inmunodeprimidas en el mundo de hoy.

Así que, el verdadero problema no sería pues el virus, sino la debilidad del sistema inmunitario. Por tanto, nuestra prioridad principal debería ser aprender como fortalecer y potenciar nuestra inmunidad para que ningún virus u otro microbio pueda derrumbar sus murallas o al menos, que le resulte muy difícil hacerlo y que sus consecuencias sean las menores posibles.

¿Como podemos fortalecer nuestro sistema inmunitario?

El papel del sistema inmunitario es reconocer, bloquear y eliminar todos estos agresores: virus, bacterias, contaminantes ambientales o células dañadas, para que podamos mantener el equilibrio fisiológico interno y mantenernos sanos.

Tal y como dije, en mi TEDx talk, hace unos años, la salud significa equilibrio fisiológico  y energía vital:  https://www.youtube.com/watch?v=UIRHSxs8gb8

Las personas sanas, además de no tener síntomas o molestias, tienen mucha energía vital. La energía vital es lo más valioso que todo ser humano pueda poseer; sin excepciones.  No se puede comprar. Nadie puede producirla excepto nuestras células propias.

El poder del sistema inmunitario es directamente proporcional a la energía vital. Cuantas más reservas energéticas tenemos mejor superaremos cualquier tipo de infección vírica o bacteriana.

En ocasiones, he comparado el cuerpo con una gran empresa, que produce energía vital y cuenta con un enorme número de empleados, llamados células.

Cada célula tiene su función. Tenemos células dérmicas, musculares, óseas, cartilaginosas, vasculares, sanguíneas, neuronas, endocrinas, exocrina, células inmunitarias, etc. Según su especialización las células se agrupan en departamentos llamados tejidos, órganos, glándulas y sistemas.

Para desarrollar su función correctamente y para producir mucha energía vital, todas estas células, necesitan materia prima, abundante y sin contaminantes, en forma de oxígeno, agua, nutrición y luz solar.

También necesitan buena comunicación interna y buen liderazgo. Estas tareas pertenecen a la dirección de empresa, representada por el sistema nervioso central, sobre todo por el cerebro.

Para dirigir nuestra gran empresa, el cerebro necesita estar informado en todo momento de lo que ocurre dentro y fuera del cuerpo.

Toda la comunicación ocurre por medio de la médula y de los nervios espinales. Estos se podrían comparar con unos cables de fibra óptica, que pasan por los agujeros situados entre las vértebras y se dirigen a cada departamento de la empresa: piel, músculos, articulaciones, mucosas, órganos, tejidos, células. Todas las fibras tienen doble sentido para asegurar la comunicación desde arriba abajo y al revés.

Lo hemos repetido una y otra vez y lo hacemos de nuevo: cuanto mejor alineadas estén las vértebras, mejor pasa la señal nerviosa y mejor es la comunicación y mejores decisiones tomará el cerebro.

El Sistema Inmunitario está íntimamente conectado y actúa siempre en coordinación con nuestro sistema nervioso central.

En el 2008, unos colegas quiroprácticos de Canadá publicaron un estudio, cuyos resultados demostraron que un solo ajuste vertebral puede aumentar de manera significativa la producción de una proteína llamada Interleucina 2 (IL-2), que regula las actividades de los glóbulos blancos – leucocitos y linfocitos – responsables de la función inmunitaria.

Chiropr Osteopat. 2008 May 28;16:5. Enhancement of in vitro interleukin-2 production in normal subjects following a single spinal manipulative treatment.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18507834

Por tanto, si cuidamos la columna regularmente aumentaremos nuestra energía vital y también la función del sistema inmunitario.

Pero hay que tener cuidado con los ladrones de energía vital

Hay dos factores que pueden agotar nuestra energía vital y debilitar nuestro sistema inmunitario más rápido de lo que podemos imaginar: el no dormir suficiente y el estrés psicológico – mental y emocional – prolongado.

Según los expertos deberíamos dormir ocho horas e idealmente ir a la cama antes de medianoche. Por la noche la oscuridad activa la glándula pineal, responsable de producir melatonina, una hormona muy importante para la regeneración del sistema nervioso del sistema inmunitario.

En cuanto al estrés psicológico prolongado, seguramentees el más temible ladrón de energía porque tiene la contraseña y libre acceso directo a nuestra cuenta de ahorro energético.

Supongamos que logremos aumentar nuestras reservas de energía vital porque: estamos respirando aire no contaminado, tomamos mucha agua de botella o filtrada por osmosis, comemos alimentos frescos (si es posible ecológicos y no procesados), tomamos suplementos, mantenemos el intestino limpio, vigilamos la postura, hacemos ejercicios para la columna, tomamos el sol en la terraza o fuera (con la precaución y pautas precisas) y dormimos suficiente.

Sin embargo, estamos en plena crisis sanitaria mundial por la pandemia del Covid -19. Nuestra mente está procesando continuamente decenas de miles de pensamientos. La mayoría están relacionados con mensajes de alerta, amenaza, peligro e incertidumbre que recibimos masivamente por diferentes medios.

Nos sentimos vulnerables y naturalmente, tenemos miedo. De hecho, tenemos muchos miedos: miedo de que nuestros seres queridos o nosotros mismos podamos enfermar, miedo a perder el trabajo, miedo de que haya una segunda oleada u otro brote antes de que encuentren una vacuna o medicamentos, miedo de que puede pasar en próximo futuro y de no poder controlar nada, etc.

El miedo hace que nuestro sistema nervioso entre en ‘simpaticotonía’. Es un estado de alarma interno, que prepara el cuerpo para sobrevivir – ‘luchando o huyendo’.  Por dentro estamos como si fuéramos a echar a correr, pero no podemos hacerlo físicamente. Estamos confinados y la fuga es solo imaginaria. Inevitablemente sentimos impotencia, inquietud y frustración. Estamos bajo estrés psicológico.

Una parte de nuestro cerebro actúa de manera refleja y consume energía sin cesar para producir hormonas de estrés: adrenalina, noradrenalina y cortisol, necesarias para sobrevivir. Esto agota la energía vital por un lado y por otro debilita nuestro sistema inmunitario. El cortisol inhibe unas células inmunitarias llamadas linfocitos NK (Natural Killer), cuyo papel es defendernos contra los virus. 

Entonces, el estrés psicológico prolongado es el que más debilita el sistema inmunitario.

Resumiendo: para fortalecer nuestro sistema inmunitario, necesitamos:

• Respirar aire de buena calidad.
• Beber más agua, tomar infusiones – evitar todos los refrescos – azucarados o no –
• Comer sano, evitando los azucares refinados y los alimentos procesados.
• Tomar unos suplementos antioxidantes: vitaminas C, A, D3, E, complejo B, Zinc, Omega 3- siempre bajo supervisión de su clínico.
• Dormir ocho horas.
• Mantener el intestino limpio; ir al baño a diario y proteger el microbioma.
• Cuidar la columna vertebral, tomar conciencia de las posturas del cuerpo y hacer 10 minutos de ejercicio cada mañana:
  • https://www.angelaolaru.com/?s=ejercicios+columna
• Intentar reducir el estrés psicológico: hacer 10-15 minutos de meditación diaria, con música 432 Hz, ejercicios de respiración consciente, observar los propios pensamientos y cambiar el dialogo interno, evitar las noticias alarmistas.
• Hacer una revisión de la columna y tratamiento quiropráctico en cuanto sea posible.

Ver algunos consejos prácticos de nuestra colaboradora la Dra. Gina Bofill:

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La mayoría vinieron aconsejadas por sus médicos o algún familiar para aliviar síntomas de lumbago, ciática o dolor de cadera; molestias típicas del embarazo.

Usando técnicas de tratamiento manual de la columna, específicas para este tipo de situación, la mayoría mejoraron notablemente.

Durante el embarazo, hay varios cambios fisiológicos posturales y hormonales necesarios para favorecer el desarrollo del bebé.

Las adaptaciones posturales durante este período, pueden desalinear la columna y la pelvis.

Recuerdo el caso de una joven de 24 años embarazada que traté en Italia. Fue hace unos 29 años al inicio de mi práctica clínica.

La joven vino acompañada por su madre con fuerte dolor ciático en la pierna izquierda. Estaba embarazada de 22 semanas.

Le hice un reconocimiento a fondo incluyendo el chequeo postural y palpación vertebral. Su pelvis estaba desalineada y su columna torcida.

Encontré una subluxación crónica (desalineación y falta de movimiento articular) del hueso sacro a la derecha, compensada por una contractura del musculo piramidal izquierdo. El nervio ciático pasa justamente por debajo de este pequeño -pero poderoso– músculo, en forma de pirámide y estaba inflamado.

Afortunadamente se trataba de una ciática típica del ‘síndrome piramidal’. Es una condición muy común y conocida por todos los profesionales traumatólogos, fisioterapeutas, quiroprácticos y osteópatas.

Además, encontré varias subluxaciones vertebrales a nivel lumbar y cervical y un exceso de pronación (caída del arco) plantar derecho.

Le expliqué que la estructura del cuerpo humano es una unidad funcional y que todo lo que esté torcido abajo viene compensado arriba y viceversa.

En este caso tener esta ciática nos dio la oportunidad de realinear la pelvis y toda su columna, para optimizar la comunicación de su sistema nervioso con todos los músculos y órganos del cuerpo, incluyendo el útero.

Recuerdo que la mujer me escuchaba con interés, pero no parecía encontrar relación en una cosa y otra.

Empezamos el tratamiento: le reposicioné el hueso sacro y todas las vértebras bloqueadas. También le ajusté los huesos del pie derecho. Mejoró casi instantáneamente. Le aconsejé poner hielo y volver el día siguiente.

Volvió acompañada de nuevo por su madre. Ambas tenían caras de mucha preocupación.

Le pregunté por su ciática y me dijo que estaba mucho mejor, pero me explicó que antes de venir pasó por la revisión con su ginecólogo.

Según me contaron, después de examinarla, el doctor le dijo que la niña no crecía y le había sugerido dos fármacos. El problema era que ambos fármacos tenían entre los efectos secundarios posibles defectos congénitos.

Ante sus dudas en iniciar el tratamiento farmacológico, en coordinación con su ginecólogo acordamos continuar el tratamiento iniciado y, observar el desarrollo fetal en las siguientes revisiones.

Felizmente, la niña creció normal y nació sana, por parto vaginal sin complicaciones.  Se llama Sara y ahora tiene 28 años.

Posiblemente, Sara fue mi primer caso de restricción intrauterina.

¿Qué es la restricción intrauterina?

A medida que aumenta el tamaño del feto, aumenta la curva lordótica de la columna lumbar, aumenta el ángulo de inclinación anterior del hueso sacro, de los huesos iliacos y del pubis.

El útero está sostenido en la cavidad pélvica por tres pares de ligamentos fuertes que se insertan en estos huesos:

• ligamentos útero-sacros: del útero al sacro.
• ligamentos redondos del útero a los labios mayores pasando por el conducto inguinal, adherido al pubis.
• ligamentos anchos: del útero a los iliacos.

Cuando los huesos de la pelvis están desalineados, debido a viejos traumas o, a ciertos hábitos posturales incorrectos, estos ligamentos se tensan de manera asimétrica y pueden alterar la cantidad de espacio disponible para el desarrollo del feto.

Cuando la pelvis está desalineada, se reduce el espacio disponible para el desarrollo del feto. Esto se llama restricción intrauterina. Una pelvis desalineada puede también afectar el posicionamiento del feto y dificultar un parto natural.

Establecer la correcta alineación pélvica es una buena razón para obtener atención quiropráctica y fisioterapéutica durante el embarazo.

Posiciones de nalgas o posiciones posteriores pueden interferir con la facilidad natural del parto y requieren la intervención cesárea.

El tratamiento quiropráctico consiste en ajustar con técnicas manuales – específicas y seguras – todas las articulaciones del cuerpo, especialmente las articulaciones intervertebrales.

Junto con el tratamiento fisioterapéutico, que actúa sobre los tejidos blandos: ligamentos, tendones, músculos y fascia muscular, el método quiropráctico ayuda a mantener una columna flexible y bien alineada. Ambos se complementan y actúan para eliminar la tensión asimétrica de los músculos paravertebrales, de los ligamentos y de los discos intervertebrales.

De esta manera se optimiza el espacio recorrido por los 31 pares de nervios espinales, principal medio de comunicación del sistema nervioso central con los restante sistemas del cuerpo, incluyendo el sistema reproductivo.

Por tanto, mantener la columna vertebral alineada ayuda al sistema nervioso a comunicarse y promueve la salud en todo el cuerpo.

Debido a que a partir del segundo trimestre del embarazo se produce una hormona llamada relaxina que flexibiliza todos los ligamentos del cuerpo, es el momento ideal para corregir la alineación vertebral y pélvica, de manera fácil y duradera.

En los EE. UU. la mayoría de las embarazadas están bajo el cuidado quiropráctico durante todo el periodo del embarazo. Para más información consultar la web:

http://americanpregnancy.org/es/pregnancy-health/chiropractic-care-during-pregnancy/

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Dra. en Atención Primaria, UIC, Barcelona, España

Doctor of Chiropractic, SCU, LACC, USA

BSc Human Biology, SCU, USA

En los últimos decenios se han publicado diversos artículos científicos que demuestran una importante relación entre la oclusión dental y algunas patologías de la columna vertebral.

Un equipo de quiroprácticos y odontólogos italianos, publicaron en los años ‘90 un estudio llevado a cabo con adolescentes que demostraba una estrecha relación entre la oclusión dental incorrecta y el desarrollo de la escoliosis.[1] Los investigadores encontraron que la oclusión dental incorrecta altera la biomecánica de la columna vertebral creando ‘estrés descendente’. El termino se refiere a una alteración biomecánica que desciende desde arriba (boca), hacia abajo (columna).

Se produce debido a contactos incorrectos de las cúspides dentales, que suelen aparecer como consecuencia de trabajos dentales: ortodoncia, extracciones, empastes, fundas, implantes. También pueden aparecer a causa de bruxismo nocturno (rechinar de dientes).  En presencia de contactos dentales desiguales, cuando deglutimos, los músculos masticatorios se contraen de manera asimétrica.

La deglución – tragar la saliva – es un reflejo autónomo como la respiración. Significa que no podemos pararlo voluntariamente excepto durante pocos minutos. Visto que deglutimos miles de veces cada día y cada noche, la desigualdad de contracción de los músculos masticatorios

desciende, creando contracción asimétrica en los músculos suboccipitales (de la nuca) y en los paravertebrales (que se insertan en las vértebras). Consecuentemente algunas vertebras pierden su alineación normal, se giran o, se inclinan hacia la parte donde los músculos tiran más.

El mayor impacto lo tienen las vértebras cervicales. Como consecuencia se rectifica la lordosis cervical, se inclina la cabeza y aparecen contracturas, dolor cervical, cefalea o migraña.[2] [3]

Al mismo tiempo, debido a que los músculos paravertebrales están envueltos en la misma funda, llamada ‘fascia muscular’, una contractura cervical afecta también la columna dorsal, lumbar y la pelvis. Suele aparecer una escoliosis compensatoria y frecuente dolor de espalda.

De hecho, en nuestro centro quiropráctico, encontramos frecuentemente casos de pacientes cuyo dolor de cabeza, de cuello o de espalda eran consecuencia de una mala oclusión dental.

[1] Guaglio, G., Seru, P.P., Zucchi, E., Disgnazie come causa di scoliosi, in “Bollettino d’informazioni Qrtodontiche”, n. 12, Firenze, Aprile 1991.

[2] Eur J Oral Sci. 2001 Apr;109(2):76-80. Prevalence of cervical spinal pain in craniomandibular pain patients. Visscher CM, Lobbezoo F, de Boer W, van der Zaag J, Naeije M.

[3] BMJ. 2012 Oct 17;345:e6892. doi: 10.1136/bmj.e6892.Dental occlusion problems are a major cause of headache.Kilcoyne A.

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Si no queréis tomar o no toleráis bien los suplementos podéis hacer curas de licuados de zanahoria, apio y remolacha. Recomendamos tomar dos vasos al día entre comidas.

Hay que saber que las verduras y frutas, no ecológicas, por muy buen aspecto que tengan, suelen tener muy pocos minerales. Además pueden contener trazas de pesticidas, herbicidas y metales pesados que sobrecargan el hígado y los riñones. Por lo tanto, os recomendamos consumir tanta verdura y fruta de cultivo ecológico como os sea posible.

No dormir suficiente horas baja las defensas, produce inflamación y predispone a enfermedades serias incluido ictus, obesidad, diabetes, osteoporosis, colon irritable y cáncer.

En una reciente entrevista para el prestigioso editorial médico norteamericano ‘Medscape’, el Dr. David Johnson, catedrático de medicina y jefe de gastroenterología en el Eastern Virginia Medical School, Norfolk, (VA) advierte que dormir menos de 6 horas predispone a muchas enfermedades graves.

Según recientes estudios epidemiológicos la reducción de horas de sueño aumenta unas 4 veces el riesgo de ictus. También produce diabetes por aumento de la resistencia a la insulina y aumenta la obesidad por medio de una hormona llamada ‘ghrelin’, que estimula el apetito. Además dormir poco afecta a la memoria, deteriora la función cerebral y predispone a enfermedades gastrointestinales como el síndrome de colon irritable o cáncer de colon.

Así que para disfrutar de esta primavera las prioridades son: dormir unas 7 u 8 horas, diarias, limpiar el hígado y los riñones haciendo una dieta depurativa durante 7 días –o hacer una novena como decían nuestros abuelos-, bebiendo más agua y, por supuesto, hacer una revisión quiropráctica y ‘puesta a punto’ de la columna. ¡Os esperamos!

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Durante estos 10 años os hemos presentado conocimientos y noticias interesantes para vuestra salud y bienestar.

Recordaréis que la primera vez que nos visitasteis teníais algún síntoma: dolor de espalda, de piernas o rodillas, hombros, brazos, manos, migraña, malestar, mareos, picores, hormigueos, fatiga crónica, asma, bronquitis, estreñimiento, arritmia, hipertensión, etc.

Generalmente, todas las personas que siguieron nuestro protocolo, holístico y multidisciplinar, mejoraron. Durante el proceso de curación aprendieron a reconectarse con su interior, escuchando su cuerpo para poder ‘atender sus señales’ mucho antes de que llegaran a tener dolor u otro síntoma.

La mayoría de la gente cree que sabe cómo cuidarse. Cuando ellos o sus hijos tienen algún síntoma de enfermedad, no se preguntan por qué. Confían exclusivamente en la opinión de los especialistas médicos, suponiendo que ellos lo saben. Por desgracia, no siempre es así. El profesional de buena fe, se basa en aquello que para él es cierto y que con frecuencia es sólo parcialmente verdad.

La cuestión es entonces: ¿Cómo es que la mayoría de personas no escuchan su cuerpo antes de que aparezca el dolor u otro síntoma molesto? ¿Por qué falta este conocimiento básico, pese a que en nuestra sociedad dispongamos de muchísima información y de la más sofisticada tecnología de comunicación?

El principal motivo es que nuestra mente recibe información parcial y manipulada. Debido a nuestro estilo de vida, dominado por estrés, falta de tiempo y prisas, el subconsciente procesa y selecciona rápidamente fragmentos de la información que considera relevante y que habitualmente nos llega a través de los medios de comunicación masiva. A menudo son medias verdades, dichas con habilidad, que sirven los intereses de unos pocos con mucho poder económico.

No hay nada malo en vender y comprar. Es un intercambio necesario para mantener una sociedad moderna y avanzada. El problema es que la mayoría de los productos y servicios anunciados no están diseñados para potenciar la salud, quizás, todo lo contrario. ¿Por qué compramos productos y servicios potencialmente dañinos? La respuesta es sencilla: ¡por desconocimiento!

Este mes de marzo de 2013 iniciamos la publicación de nuestra Newsletter, cuyo primer objetivo es compartir con vosotros conocimientos válidos, necesarios para mantener y mejorar la salud.

Las informaciones que publicaremos, están respaldadas por estudios de investigación, publicados en revistas médicas y científicas de prestigio y no manipuladas por quien sirve a los intereses de potencias financieras y políticas.

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Suelen aparecen los habituales síntomas del catarro: fiebre, mucosidad y, epidemias de gripe provocada por virus, siempre más resistentes. Según la industria farmacéutica, apoyada por el sistema sanitario vigente, la única manera de prevenir la gripe es por medio de las vacunas. Su objetivo es vacunar a todos. Según estas autoridades, no hay otra manera para prevenir el contagio.

Sin embargo, a pesar de no vacunarse, hay personas que nunca cogen la gripe. ¿Por qué? ¿Cuál es su secreto? Simplemente son personas cuya energía vital está bien gestionada y, por lo tanto, disponen de mayores defensas.

Los cambios de estación suponen mayor necesidad de adaptación y nos afectan a todos. Esta adaptación depende de la comunicación del sistema nervioso central, regulada por el cerebro, con el cuerpo. Cuando hay subluxaciones vertebrales, algunos músculos, órganos, tejidos y células no reciben bien la señal nerviosa. Como consecuencia tienen menos rendimiento, menos energía vital. Se debilitan y sus defensas bajan. Un estudio de investigación reciente demostró que el ajuste quiropráctico facilita la producción de linfocitos T y de IL-2, aumentando la eficacia del Sistema Inmunitario. (Teodorczyk-Injeyan JA, Injeyan HS, McGregor M, Harris GM, Ruegg R. Enhancement of in vitro interleukin-2 production in normal subjects following a single spinal manipulative treatment. ChiroprOsteopat. 2008 May 28;16:5)

Esto podría explicar el enorme éxito de los quiroprácticos norteamericanos durante la epidemia mundial de gripe de los años 1917- 1918. Las estadísticas a nivel nacional (EEUU) mostraron que de los 46394 pacientes, tratados por los quiroprácticos, sobrevivieron 46344 o sea un 99%. (W.R. Rhodes, The Official History of Chiropractic in Texas, 1978)

Para tener más energía vital y potenciar las defensas se necesita un buen ajuste de columna. Si aun no habéis hecho ‘la puesta a punto de invierno’ os aconsejamos llamar y pedir cita cuanto antes.

Os proponemos otros consejos para prevenir los constipados y la gripe:

• • 1. Empezad nuestra dieta alcalinizante.

• • 2. Tomar infusiones de limón bio y jengibre, sin azúcar. Se puede usar estevia o un poco de jarabe de agave. (en herboristería)

• • 3. Tomar un suplemento multivitamínico, vitamina C, equinácea y/o uña de gato.

• • 4. En caso de fiebre, en vez de tomar antipiréticos, usad compresas frías en la frente y vinagre de manzana en los pies.

• • 5. En caso de tos y mucosidad tomad cremas de cebolla, judías y apio. La cebolla contiene L-cisteína, las judías contienen zinc (mucolíticos) y el apio contiene selenio (antioxidante). Puede convenir un suplemento natural de L-cisteína, zinc, selenio, vitamina B y C, siempre recomendado por su doctor.

• • 6. Dormir suficiente.

• • 7. Ventilar bien la casa y usar un difusor de aromas naturales (aceites esenciales de eucalipto y/o pino y árbol de té.)

• • 8. Hacer movimiento al aire libre cada día (paseo rápido, footing o correr).

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